훌리아 푸드룸

여름 다이어트도 되면서 건강도 챙기는~ 닭 온국수 만드는 방법> 초간단 요리방법!1_주재료 : 국수 면 2인분, 닭가슴살 2개(팩용)2_부재료 : 파 반개3_ 양념 : 다진마늘 반큰술, 다진 고추 1/3, 새우젓 반큰술, (or  소금 조금), 후추 약간4_ 육수 링 2개(사골맛) 사용 함.  국수를 삶는 방법1. 끓는 물에 국수면을 넣고 2. 바닥이 붙지 않게 저어주세요, 크게 끓어 오르면(흰거품생김) 그때 부터 30-40초간 더 끓여낸후 3.찬물에 헹굼 여러번 해주셔서 채에 받쳐서 물기를 빼주세요. 닭가슴살 한 박스 사다 둔건데.. 점심용 ㅋㅋ 닭가슴살 2개  30초간 전자렌지에 돌려주세요. 일회용장갑을 끼셔도 좋고,젓가락으로 닭가슴살 찢어주세요. 육수링(사골) 너무 간편해서 좋아요~! 다진마늘 반큰..

여름별미요리/여름철 다이어트 요리 2024. 7. 22. 16:55

오리엔탈 드레싱 (사과+바나나+땅콩+쌈채소) 집에 사과, 바나나가 쌓여서 후다닥 샐러드 하나 만들어서 먹었어요. 가려서 보이지 않았지만 사과 바나나에 쌈채소 남은 것과 땅콩을 넣고 오리엔탈 드레싱 소스를 뿌려서 먹었어요. 집에서 초간단 샐러드 만들기 1) 오리엔탈 드레싱 술안주 ( 어린 삼 샐러드 & 오리엔탈 드레싱 ) 삼 샐러드 2268원(40%할인) 한 팩, 폰타나 오리엔탈 드래싱(270g) 2880원 구입했어요. 어린 삼을 샐러드로 먹어보긴 첨이네요~ 요즘은 부패를 가도 절인 삼이 통째 나오긴 하더라고요. 삼 재배 원활한 foodroom.tistory.com 잘 흔들어 샐러드에 뿌려 드세요. (야채, 해물, 율류 샐러드 모두 사용가능) 2) 코울슬로 드래싱 간편한 치킨 샐러드, 다이어트 (닭가슴살 ..

여름별미요리/여름철 다이어트 요리 2023. 3. 7. 14:32

01. 군살이 신경쓰이는 요즘더위는 다가오고~ 군살이 슬슬 신경쓰이는 때입니다.^^; 탄수화물은 적게, 단백질은 많이~ 먹고 운동하자고 다짐하는데 잘 되지 않았어요. 폭풍같이 밥을 해치우고 나면 그제서야 아차. 싶을 때가 많습니다.ㅎ 전에 같이 않게 먹는 속도도 빨라지는 것 같고, 끼니 때마다 심하게 배가 고프고 참을 수 없는 식욕에 무릎을 꿇고 마는데요.. 뭔가 천천히 먹는 식습관을 다시 들여야 할 것 같아요. 02. 들기름과 닭가슴살이 만났을때 (다이어트 효능)생각보다 들기름과 닭가슴살의 맛궁합이 잘 맞아서 놀랐어요. 보통 버터 닭가슴살 구이는 들어봤어도 들기름 닭가슴살 구이는 들어보지 못하셨을것 같아요. 들기름에는 지방산이 풍부합니다. 오메가-3 지방산 비율이 54-64% 함유되어 있고 다양한 질병..

여름별미요리/여름철 다이어트 요리 2017. 6. 5. 14:46

01. 다이어트 오해, 칼로리보다 건강 챙기기두부 100g당 84칼로리, 들기름 10g정도가 84칼로리라고해요. 그러면 결코 적다고 할 수 있는 칼로리는 아니지요. 쌀밥 한공기(200g) 300칼로리라고 해요. 들기름 두부(200g)구이 168칼로리와 쌀밥 한공기 300칼로리는 확 차이나지는 않지만, 탄수화물을 되도록 적게 먹는데 의의가 있다고 할까요? 우리몸이 가장 잘 활용하는 것은 탄수화물이고 흡수도 잘합니다. 100세 넘은 장수 할머니는 모든 음식에 올리브유를 발라서 먹었다고 해요. 들기름에는 지방산이 풍부합니다. 포화지방산과 단일 불포화 지방산, 다가 불포화 지방산으로 구성되어 있습니다. 오메가-3 지방산 비율이 54-64% 함유되어 있고 다른 식물성 기름에 비해 높습니다. 그래서 일단 건강에 좋..

여름별미요리/여름철 다이어트 요리 2017. 5. 31. 16:11

# 다이어트 요리? 닭가슴살 버섯전골 운동하시는 분들이 좋아하실 것 같아요. 닭가슴살 버섯전골은 육수에 버섯, 아채, 닭가슴살, 당면만을 끓였거든요. 당면만 넣어서 후루룩 먹기에 딱 좋았어요. 점심은 간단하게 당면만 넣어서 먹었어요. 국물맛도 생각보다 너무 시원하고 맛있어서 한그릇을 어떻게 비웠는지 몰랐어요. 저녁은 다시 저녁대로 푸짐하게 먹었습니다. ^^; # 훌리아 푸드룸 가성비 요리 - 닭가슴살 버섯전골 실재료비 닭가슴살(500g) 5,000원 + 표고버섯(1/4) 747원 + 새송이버섯(2개) 596원 + 느타리버섯 790원 + 애호박(1/3) 326원 + 배추(1/4) 375원 + 양파(1개) 400원 +당면(1/5) 656원 = (계 : 8,890원)(가스비, 양념비, 물사용비 등 제외^^;)..

여름별미요리/여름철 다이어트 요리 2017. 5. 12. 00:40

고소한 닭가슴살 잡채 맛이 궁금하지 않으세요? ^^ 처음 맛보는 맛이였어요. ㅎㅎ 퓨전 잡채입니다. 재 료 잡채(가는 잡채, 넙적잡채), 야채(양파, 당근, 시금치), 오뎅, 닭가슴살 양 념 간장4, 굴소스2, 설탕2, 후추1, 마늘1, 참깨1, 참기름2, 마가린 ☞ 훌리아 가성비 요리란? ☜ 우선 시금치를 끓는 물에 아삭할 정도로 데쳐주세요. 살짝 물기를 빼주시고요. 양파와 당근, 오뎅을 먹기 좋게 썰어주세요. 가열된 후라이팬에 기름을 두르고 양파와 당근을 볶고, 오뎅을 볶는게 좋지만, 후다닥 헤치웠습니다. ^^; 노릇하게 볶아 익혀주세요~ 잘 버무릴 수 있는 용기에 옮겨 담아 주세요. 데쳐놓은 시금치도 담아주세요. 냉동된 닭가슴살을 해동시킨후 먹기 좋게 썰어주세요. 맛술이나 남은 소주가 있으면 버무려..

여름별미요리/여름철 다이어트 요리 2017. 1. 24. 10:55